Alkol Kullanmak

Alkol Kullanmak

Alkolü Tanımak Gerek

Alkol sık ve yaygın olarak kullanılan yasal bir madde. İnsanlık tarihi boyunca da kullanımı olmuştur. İnsanlar alkolü kimi zaman bir gıda, kimi zaman ise bir eğlence aracı olarak görmüşlerdir. Eski çağlarda dini törenlerde alkolün yeri büyüktür. Öte yandan, alkolün bedene birçok zarar verdiği ve bağımlılık oluşturabileceği bilinir. Alkol ve etkileri konusunda bilgilenmek önemlidir. Alkolün bedenimizi nasıl etkilediğini ve etki özelliklerini bilmek günlük yaşamımızda karşılaşacağımız alkolle ilgili sorunları yaşamamak için bize yol gösterici olabilir.

Alkol aynı zamanda kar getiren bir araçtır. Ticari firmalar kendi mallarını satmak için farklı yollara başvurabilmektedir. Bunlar arasında en sık rastlanılanı alkolün olumsuz etkilerini azımsamaya çalışma eğilimidir. Örneğin, ülkemizde uzun yıllar biranın bağımlılık yapmayacağı ve alkollü içkiler sınıfında değerlendirilmemesi gerektiği ileri sürülmüştür. Bu nedenle alkol hakkında tarafsız bilgi edinebilmek önemlidir.

Alkol kimi zaman bir imaj aracı olarak kullanılmakta, böylece satışının artırılması hedeflenmektedir. Soğukkanlı, erkeksi, özgür, maceracı... Ticari firmalar bunlar gibi birçok imajın kendi ürünleri ile özdeşleşmesini sağlamaya çalışmaktadırlar. Biz de alkolü çeşitli yaşantılarımızla özdeşleştiririz. Örneğin, kimine göre alkolsüz eğlence olmaz. Kimine göre alkolle rahatlamak gereklidir. Bazıları dertlerini alkolle unutabileceklerine inanır.

Alkole tarafsız ve bilimsel gözle bakmak çok önemlidir. Alkol hayatımızda. Ama hayatımız alkol olmasın...

NE İSTEDİĞİNİZE KARAR VERİN!

Alkol kullanırken amacınız nedir? Bu sorunun yanıtı alkol kullanma miktarınızı da belirlemelidir. Kandaki alkol düzeyine göre oluşan etkiler aşağıda belirtilmiştir:

 

Kan-alkol

düzeyi

 

Etki

% 0.02

Hafif bir fark hissedilmeye başlar.

% 0.04

Birçok kişi bu düzeyde rahatlama ve keyif hissetmeye başlar.

% 0.06

Kişinin yargı gücü bozulur, yeteneklerini kullanma  ve doğru kararlar alma becerisi azalır.

% 0.08

Kasların eşgüdümü, araba kullanma ve konuşma gibi beceriler bozulur. Bulantı riski yükselir.

% 0.10

Kişinin kendi üstündeki denetimi kaybolur, tepki verme süresi bozulur.

% 0.15

Denge ve hareket bozuklukları ortaya çıkar. Kaza yapma riski ve içtiği zaman olanları hatırlamama olasılığı artar.

% 0.30

Bilinç kaybolur, koma gelişir, ölüm riski ortaya çıkar.

NASIL İÇECEĞİNİZE KARAR VERİN!

Alkol etkisi, aşağıda görüldüğü gibi iki fazlı bir eğri çizer. Kullanılan alkol miktarı arttıkça, alkolün verdiği keyif ve rahatlama hissi yerini mutsuzluk ve öfkeye bırakır. Hızlı içildiği zaman da istenen etkileri yaratmadan, hızla istenmeyen etkilere yol açar.

 

Alkol miktarı arttıkça olumsuz etkileri artar.

<!--[if gte vml 1]> <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

 

Fazla ve sık alkol alındığı zaman tolerans gelişir, yani etkiye karşı duyarlık eşiği yükselir. Tolerans kişinin aynı etkiyi sağlamak için daha fazla miktarda alkol alma gereksinimini duymasıdır. Kişi benzer etkiyi sağlamak için giderek kullandığı alkolün miktarı artırmak zorunda kalır.

         

Alkol miktarı arttıkça tolerans gelişir.

<!--[if gte vml 1]> <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

 

NE KADAR ALKOL İÇMEK RİSKLİDİR?

Kullanılan alkol miktarını değerlendirmek için “standart içki” tanımı kullanılır. Yarım duble rakı, cin, viski ya da bir kadeh şarap ya da bir bardak bira bir standart içkiye eşittir.

 

            Bir Standart İçki Nedir?

<!--[if gte vml 1]> <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

 

 

 

 

 

 

Yukarıdaki değerlere göre haftalık alınan alkol miktarı değerlendirilmelidir.

Alkolün sınırı

·       Erkekler haftada 21 standart içkiyi

·       Kadınlar 16 standart içkiyi aşmamalıdır.

Ancak gebeler, fiziksel hastalığı olanlar, bağımlılar ve araba kullanacaklar hiç alkol almamalıdır.

Unutmayın! Bunlar üst sınırlardır, bu kadar içmek zorunda değilsiniz...

ALKOLÜN BEDENSEL VE RUHSAL ETKİLERİ

Alkolün bedensel ve ruhsal etkileri kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar çok az alkol alsa bile bedensel ya da ruhsal olarak hemen etkilenirler. Bazılarında ise, bu etkilerin ortaya çıkması uzun zaman alır. Bu nedenle, kimde ve ne zaman bu etkilerin ortaya çıkacağı bilinemez.

 

Bedensel etkiler

·       Mide ülseri ve gastrit.

·       Karaciğerde büyüme, yağlanma ve siroz.

·       Damar sertliği ve yüksek tansiyon.

·       Beslenme bozukluğu.

·       Bağışıklık sisteminde bozukluklar.

·       Kaslarda zayıflama.

·       Sinir hücrelerinde hasar.

·       Felç.

·       Cinsel işlev bozukluğu.

Ruhsal etkiler

·       Uykusuzluk.

·       Depresyon.

·       Huzursuzluk.

·       Öfke.

·       Hafıza kaybı.

·       İş ve okul yaşamında sorunlar.

·       Kişilerarası ilişkilerde sorunlar.

ALKOLÜ AZALTMAK MI TAMAMEN BIRAKMAK MI?

Alkolü azaltmanın gerektiği durumlar:

·       Tehlikeli düzeyde alkol kullanımı varsa,

·       Alkole bağlı sorunlar ortaya çıkmışsa.

Alkolü tamamen bıralmanın gerektiği durumlar:

·       Bağımlılık.

·       Başarısız alkol azaltma deneyimleri.

·       Gebelik.

·       Alkol kullanımının sakıncalı olduğu bir hastalığın varlığı.

 

HURAFELER!

Alkol ve alkol kullanımı hakkında birçok yanlışı, doğru olarak kabullenmişizdir. Bu hurafeler, kültürden kültüre değişmektedir. Bunlardan bazıları aşağıdadır:

 

Alkol uykuyu düzenler (yanlış!)

Alkol uykuyu düzenlemez, aksine bozar. Alkolle uyunmaz, sızılır. Alkolün etkisiyle uyunulan uyku tam ve gerçek bir uyku olmadığı için kişi uykusuz kalır.

 

Alkol cinsel gücü artırır (yanlış!)

Alkol cinsel gücü artırmaz, aksine erkek sertleşmesini bozar, boşalmayı geciktirir ya da engeller. Alkol yalnızca kişideki utanma duygusunu kaldırdığı için cinsel olarak daha rahat davranmayı sağlayabilir.

Alkol kan damarlarını açar (yanlış!)

Çok düşük miktarda alınan alkol kan damarlarında genişleme etkisine yol açar. Ancak miktar arttıkça alkol damar sertliği ve damar daralmasına yol açar.

 

DAHA AZ İÇMEK İÇİN İPUÇLARI

Eğer alkolü fazla miktarda kullandığınıza inanıyorsanız ya da yukarıda verilen sınırların üzerinde alkol kullanıyorsanız, o zaman kullandığınız alkol miktarını azaltmanız gerekmektedir. Bunun için yapacaklarınız şunlardır:

·       İçmeye başlamadan önce sınırlarınızı belirleyin.

·       Kadehler arasında ara verin.

·       Düşük alkollü içkileri tercih edin (light bira, duble yerine tek, vb.).

·       Küçük yudumlarla için.

·       İçmeden önce karnınızı doyurun.

·       İçmeye başlamadan önce susuzluğunuzu giderin.

·       Her bir kadeh arasında bir bardak alkolsüz sıvı alın (soda, su, ayran, vb.).

·       Tuzlu yiyeceklerden sakının.

·       Yarıştan kaçının, başkalarının dolduruşuna gelmeyin.

·       Ne kadar içtiğinizin kaydedin.

 

RİSKLERİNİZİ AZALTIN

Eğer alkol alma zorunluluğunuz varsa o zaman alkol alımına bağlı olarak ortaya çıkabilecek ruhsal, bedensel ve sosyal sorunların riskini azaltmak gerekebilir. Bu amaçla birçok eylemde bulunabilirsiniz. Ancak riski azaltmanın en iyi yolu, alkol kullanmamaktır.

·       Üst üste iki gün içmeyin.

·       Aç karnına alkol içmeyin.

·       Alkolle birlikte bol su için.

·       İçmeye gitmeden önce nasıl döneceğinizin planını yapın.

·       İçmeye giderken arabanızla gitmeyin.

·       Tanımadığınız kişilerle birlikte içmeyin.

·       Çok içmeyin.

·       Çok içtiyseniz size göz kulak olacak güvendiğiniz birini seçin.

ALKOLÜ BIRAKMA NEDENLERİNİZİ BELİRLEYİN

Öncelikle neden değişmek istediğinizi, yani alkolü azaltmaya ya da bırakmaya neden karar verdiğinizi düşünün. Aşağıdaki listeden size uygun olan secenekleri işaretleyin.

·       Kendimi daha iyi hissedeceğim

·       Daha fazla enerjim olacak

·       Kilom azalacak

·       Daha iyi uyuyacağım

·       Daha çok para biriktirebileceğim

·       Akşamdan kalma durumunu yaşamayacağım

·       Daha iyi çalışabileceğim

·       Yaptığım işlere daha fazla odaklanabileceğim

·       İş ve okul yaşamımdaki başarı artacak

·       Kişilerarası ilişkilerimde daha az sorun yaşayacağım

·       Hafızam düzelecek

·       Alkole bağlı sağlık sorunlarım ortaya çıkmayacak

·       Alkole bağımlı olmayacağım.

BAĞIMLILIK 

Bağımlılık kişinin kullandığı madde üzerinde denetimini kaybetmesi ve onsuz bir yaşam sürememeye başlamasıdır. Bağımlılık bir kez geliştikten sonra, kendi kendine iyileşmez ve kişinin yaşamı boyunca kalıcı olur.

Herkes bağımlı olabilir. Madde kullanımı kişinin biyolojik yapısında zamanla değişikliklere yol açar ve ara sıra da olsa alkol kullanan kişinin bundan kaçınması mümkün değildir.

Alkol kullanımının irade ile bir ilişkisi yoktur. Zaten kişiler “Ben kendimi denetleyebilirim” düşüncesiyle başlar, daha sonra bağımlı hale gelir. Onlar da “Benim iradem güçlüdür” gibi bir yanlış inançla yola çıkmışlardır. Kişi alkolü denetimi altında tuttuğunu, hiç dozu aşmadığını iddia etse de aslında bedeninde farkında olmadığı bir süreç devam etmektedir. Bu yüzden bireysel özellikler ile madde kullanımı arasında bir neden-sonuç ilişkisi kurmak yanlıştır. 

Bağımlılık yavaşça ve sinsice gelişir. Kişi genelde bağımlı olduğunun farkına varmaz. Bağımlılığın da dereceleri vardır. Ancak çok şiddetli bağımlılık durumlarında ellerde titreme ya da hayaller gözlenir. Birçok bağımlıda bu tür belirtiler yoktur.

 

BAĞIMLILIK ÖLÇÜTLERİ

Aşağıdaki belirtilerden birkaçının varlığı bağımlılık olduğunu gösterir:

·       Kullanılan alkol miktarının giderek artması.

·       Alkol miktarı azaltılınca ya da kesilince huzursuzluk, uykusuzluk, titreme gibi yoksunluk belirtilerinin ortaya çıkması.

·       Ruhsal, sosyal, adli ya da bedensel bir sorun oluşturmasına rağmen alkol kullanmaya devam etmek.

·       Kişinin alkol üzerinde denetimini kaybetmesi ve tasarladığından fazla alkol kullanması.

·       Zamanının büyük çoğunluğunu alkol ile geçirmesi.

·       Alkolün kişisel toplumsal sorumluluklarını yerine getirmesini engellemesi (iş, okul, aile, vb.).

 

 

Bu konuda yapılmış tez çalışmaları için tıklayınız.

 

 

Bu kitapçık

<!--[if gte vml 1]> <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

Kaynağına dayandırılmıştır.

Daha fazla bilgi ya da  yardım almak için

başvurmaktan çekinmeyin!

 

Tel: 0 212 292 99 90

Web: www.yeniden.org.tr

E posta: yeniden@yeniden.org.tr